Co giãn toàn thân
Hít vào, đặt tay lên đầu, trong khi siết chặt các ngón tay lại với nhau. Lật lòng bàn tay về phía bức tường, sau đó từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Giữ đầu gối thẳng, và các ngón chân duỗi căng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.
6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giườngđể bắt đầu một ngày mới
Co giãn tứ chi
Gập chân phải và chân trái vắt ngang trên đầu gối bên phải như trong hình. Đó là cách bạn có thể co giãn tứ chi. Hít thở sâu trong 5 giây, và đổi chân. Điều này giúp bôi trơn các khớp và mông của bạn.
Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà
Đặt bàn chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối, đầu hướng xuống sàn nhà và áp sát đầu gối. Đếm đến 5 và thư giãn. Đây là động tác nên thực hiện sau khi ngủ dậy giúp co giãn phần lưng và bộ não của bạn sẽ nhận được đủ oxy.
Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Dùng tay kéo đầu gối về phía ngực và “ôm” quanh 2 cẳng chân. Động tác co giãn này giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy và nó kích thích cả cơ thể và tâm trí của bạn. Brooke Blocker, một giáo viên yoga chia sẻ rằng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên giữ ở tư thế này trong 10 giây.
Xoắn nằm ngửa người
Duỗi cánh tay ở phía bên phải của thân và co chân của bạn theo chiều ngược lại. Giữ vai của bạn trên nệm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và đổi bên. Động tác co giãn này làm tăng lưu thông, kéo căng và co giãn các cơ.
Ngồi cúi về phía trước
Ngồi trên giường của bạn, và dãn chân. Hít vào, thở ra và tiếp cận với các ngón chân của bạn. Hít một lần nữa, và kéo dài hơn. Kéo giãn cổ của bạn, quá. Làm 10 lần, và thư giãn.
Những động tác co giãn này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ. Các bài tập này cũng rất có tác dụng với cơ đùi sau, cột sống, và xương chậu của bạn.
Xem thêm:
